给健身者的五点忠告

1、不要形成锻炼癖

在一般的情况下，当初次参加健身锻炼会感觉兴奋，当锻炼出效果后，很大程度上更激励了锻炼意志。但有些人迫不及待地投入更大强度的锻炼，以致于忘了运动前的热身，从而训练过度使自己精疲力尽，影响了正常的生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时应加强营养，如没吃早餐的活，你会在锻炼时感到饥饿。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。

5、不要反复做同样的锻炼

如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。

1、不要形成锻炼癖

在一般的情况下，当初次参加健身锻炼会感觉兴奋，当锻炼出效果后，很大程度上更激励了锻炼意志。但有些人迫不及待地投入更大强度的锻炼，以致于忘了运动前的热身，从而训练过度使自己精疲力尽，影响了正常的生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时应加强营养，如没吃早餐的活，你会在锻炼时感到饥饿。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。